和失眠說再見

課程背景：

睡眠，對(duì)于人的健康與生命有著至關(guān)重要的意義。人一生的三分之一左右的時(shí)間，都是在睡眠中度過，高質(zhì)量、有效率的睡眠，不僅是保持健康抵御疾病的必然，同時(shí)更是提高工作生活質(zhì)量的保證。

在現(xiàn)代社會(huì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境下，有些人信仰缺失、職業(yè)倦怠、安全差錯(cuò)、事故增加、團(tuán)隊(duì)合作精神差，難以管理、工作中彌漫著大量迷茫，失望，沮喪，挫敗，疲憊等令人不安的各種不良情緒，特別是有些行業(yè)如常上夜班、愛熬夜、易傷神、朋友少、宅男宅女、需要不斷有創(chuàng)意工作的人群，容易失眠、如果讓一個(gè)人不睡覺，只要3晝夜，這個(gè)人就會(huì)變得急燥或郁悶、坐臥不安、情緒波動(dòng)、記憶力減退、判斷力下降、，工作效率低、易出差錯(cuò)、甚至出現(xiàn)錯(cuò)覺、幻覺，嚴(yán)重影響了工作生活和人際關(guān)系，使個(gè)人的滿足感、成就感和幸福感減低、導(dǎo)致身心疾病、自殺率和殺人率的上升，阻礙了企業(yè)的有效運(yùn)轉(zhuǎn)和安全生產(chǎn)，甚至威脅到企業(yè)的生存、發(fā)展。如何在復(fù)雜多變的管理環(huán)境中進(jìn)行有效的員工身心健康管理，實(shí)現(xiàn)企業(yè)經(jīng)營目標(biāo)并塑造競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)，成為管理者最關(guān)心的問題之一。

現(xiàn)代人壓力大，特別是成功人士責(zé)任重大、忙于事業(yè)、身心疲憊、身心健康受到嚴(yán)重影響，情緒不穩(wěn)、人際關(guān)系緊張、常見亞健康狀態(tài)、另失眠、三高、肥胖、心腦血管病、頸腰椎病高發(fā)，甚至癌癥也不少見，中年猝死人數(shù)頻發(fā)，給自身、家庭和企業(yè)帶來了極大的損失，因此關(guān)愛自己的身心健康具有重要的意義，同時(shí)能為企業(yè)節(jié)省醫(yī)療成本、提高效率，改善人際交往，使人們快樂工作、幸福人生。

課程收益：

全方位認(rèn)識(shí)睡眠的重要性，判斷自我睡眠質(zhì)量情況；

• 理解并認(rèn)識(shí)失眠，導(dǎo)致失眠的因素和如何改善睡眠；

• 根據(jù)職業(yè)性質(zhì)、作息習(xí)慣、體質(zhì)特點(diǎn)調(diào)整睡眠時(shí)間、改善失眠因素；

• 綜合飲食、花精、穴位、習(xí)慣養(yǎng)成等一系列簡(jiǎn)單易用的操作方法，使睡眠改善變成一件有趣的事情，體驗(yàn)飽滿精神狀態(tài)、引導(dǎo)全新的生活習(xí)慣建立。

課程大綱

第一單元：睡眠的重要性

• 睡眠的功能性，睡眠對(duì)人體的重要性。

第二單元：失眠的原因

• 認(rèn)識(shí)情緒對(duì)睡眠的影響

• 認(rèn)識(shí)身體對(duì)睡眠的影響

• 認(rèn)識(shí)營養(yǎng)對(duì)睡眠的影響

第三單元：壓力釋放——保持快樂的睡眠心情

• 放松心情

• 轉(zhuǎn)念方法學(xué)習(xí)

• 放慢腳步、放松心情、放低姿態(tài)、放寬心胸、放廣視野、放大情愛、放長(zhǎng)時(shí)空

第四單元：妨礙睡眠的禁忌

• 忌手機(jī)、忌腦力勞動(dòng)、忌過饑、忌飲濃、忌飽食、忌貪涼、忌悶氣、忌高枕

第五單元：調(diào)整睡眠的良方

• 音樂療法

1. 選擇幫助睡眠的輕柔音樂，增加α波，讓自己快速進(jìn)入θ波（睡眠的腦波）

• 催眠療法

1. 教會(huì)學(xué)員自我催眠，利用放松的語詞，讓自己快速進(jìn)入θ波（睡眠的腦波）

• 舒絡(luò)療法

1. 教會(huì)學(xué)員自我利用舒絡(luò)球，疏松的肝膽經(jīng)及腎經(jīng)，讓自己快速進(jìn)入θ波（睡眠的腦波）

• 飲食療法

1. 提供學(xué)員簡(jiǎn)單的食療食譜，幫助學(xué)員改善睡眠品質(zhì)

• 環(huán)境療法

1. 提供學(xué)員幫助睡眠的食療食譜，幫助學(xué)員改善睡眠品質(zhì)

• 精油療法

1. 提供學(xué)員幫助睡眠的精油配方，及精油的運(yùn)用方法，來幫助學(xué)員改善睡眠品質(zhì)

• 呼吸療法

1. 提供學(xué)員簡(jiǎn)易的呼吸療法，來幫助學(xué)員改善睡眠品質(zhì)

• 運(yùn)動(dòng)療法

1. 提供學(xué)員簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)，來幫助學(xué)員改善睡眠品質(zhì)