和失眠說再見

課程背景：

睡眠，對于人的健康與生命有著至關(guān)重要的意義。人一生的三分之一左右的時間，都是在睡眠中度過，高質(zhì)量、有效率的睡眠，不僅是保持健康抵御疾病的必然，同時更是提高工作生活質(zhì)量的保證。

在現(xiàn)代社會激烈的競爭環(huán)境下，有些人信仰缺失、職業(yè)倦怠、安全差錯、事故增加、團隊合作精神差，難以管理、工作中彌漫著大量迷茫，失望，沮喪，挫敗，疲憊等令人不安的各種不良情緒，特別是有些行業(yè)如常上夜班、愛熬夜、易傷神、朋友少、宅男宅女、需要不斷有創(chuàng)意工作的人群，容易失眠、如果讓一個人不睡覺，只要3晝夜，這個人就會變得急燥或郁悶、坐臥不安、情緒波動、記憶力減退、判斷力下降、，工作效率低、易出差錯、甚至出現(xiàn)錯覺、幻覺，嚴重影響了工作生活和人際關(guān)系，使個人的滿足感、成就感和幸福感減低、導(dǎo)致身心疾病、自殺率和殺人率的上升，阻礙了企業(yè)的有效運轉(zhuǎn)和安全生產(chǎn)，甚至威脅到企業(yè)的生存、發(fā)展。如何在復(fù)雜多變的管理環(huán)境中進行有效的員工身心健康管理，實現(xiàn)企業(yè)經(jīng)營目標并塑造競爭優(yōu)勢，成為管理者最關(guān)心的問題之一。

現(xiàn)代人壓力大，特別是成功人士責任重大、忙于事業(yè)、身心疲憊、身心健康受到嚴重影響，情緒不穩(wěn)、人際關(guān)系緊張、常見亞健康狀態(tài)、另失眠、三高、肥胖、心腦血管病、頸腰椎病高發(fā)，甚至癌癥也不少見，中年猝死人數(shù)頻發(fā)，給自身、家庭和企業(yè)帶來了極大的損失，因此關(guān)愛自己的身心健康具有重要的意義，同時能為企業(yè)節(jié)省醫(yī)療成本、提高效率，改善人際交往，使人們快樂工作、幸福人生。

課程收益：

全方位認識睡眠的重要性，判斷自我睡眠質(zhì)量情況；

• 理解并認識失眠，導(dǎo)致失眠的因素和如何改善睡眠；

• 根據(jù)職業(yè)性質(zhì)、作息習慣、體質(zhì)特點調(diào)整睡眠時間、改善失眠因素；

• 綜合飲食、花精、穴位、習慣養(yǎng)成等一系列簡單易用的操作方法，使睡眠改善變成一件有趣的事情，體驗飽滿精神狀態(tài)、引導(dǎo)全新的生活習慣建立。

課程大綱

第一單元：睡眠的重要性

• 睡眠的功能性，睡眠對人體的重要性。

第二單元：失眠的原因

• 認識情緒對睡眠的影響

• 認識身體對睡眠的影響

• 認識營養(yǎng)對睡眠的影響

第三單元：壓力釋放——保持快樂的睡眠心情

• 放松心情

• 轉(zhuǎn)念方法學習

• 放慢腳步、放松心情、放低姿態(tài)、放寬心胸、放廣視野、放大情愛、放長時空

第四單元：妨礙睡眠的禁忌

• 忌手機、忌腦力勞動、忌過饑、忌飲濃、忌飽食、忌貪涼、忌悶氣、忌高枕

第五單元：調(diào)整睡眠的良方

• 音樂療法

1. 選擇幫助睡眠的輕柔音樂，增加α波，讓自己快速進入θ波（睡眠的腦波）

• 催眠療法

1. 教會學員自我催眠，利用放松的語詞，讓自己快速進入θ波（睡眠的腦波）

• 舒絡(luò)療法

1. 教會學員自我利用舒絡(luò)球，疏松的肝膽經(jīng)及腎經(jīng)，讓自己快速進入θ波（睡眠的腦波）

• 飲食療法

1. 提供學員簡單的食療食譜，幫助學員改善睡眠品質(zhì)

• 環(huán)境療法

1. 提供學員幫助睡眠的食療食譜，幫助學員改善睡眠品質(zhì)

• 精油療法

1. 提供學員幫助睡眠的精油配方，及精油的運用方法，來幫助學員改善睡眠品質(zhì)

• 呼吸療法

1. 提供學員簡易的呼吸療法，來幫助學員改善睡眠品質(zhì)

• 運動療法

1. 提供學員簡易的運動，來幫助學員改善睡眠品質(zhì)