《壓力與情緒：正念療法改善自己》課程大綱

課程時(shí)長：

6-7h（一天）

授課形式：

老師講授；案例分析；小組討論；學(xué)員互動(dòng)等

課程意義：

在生活日益忙碌、工作日趨緊張的當(dāng)下社會(huì)，培養(yǎng)安寧、平和、理智的心理狀態(tài)，深入發(fā)現(xiàn)自我，體察周圍世界，正顯示出越來越重要的現(xiàn)實(shí)價(jià)值和積極的社會(huì)效益。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力和情緒，可以幫助我們培養(yǎng)起接受、好奇、仁愛、積極、理性、信任、耐心、和諧、全心全意的態(tài)度，可以用全新的視角發(fā)現(xiàn)世界，用全新的態(tài)度看待周圍的一切人和事，通過深度的理解、觀察和感知自己及周圍的世界，得到全身心的釋放，并與周圍的環(huán)境保持更加融洽、愉悅、和諧的關(guān)系。

課程收獲：

通過本次課程，您將重新認(rèn)識(shí)壓力和情緒，形成抗壓型人格，提高個(gè)人的專注力，

學(xué)會(huì)有效的處理個(gè)人應(yīng)激，控制欲望，高效行動(dòng)；學(xué)會(huì)處理壓力的技術(shù)和模式，學(xué)會(huì)使用正念冥想的方法化解壓力。

通過本次課程，您將成為情緒的主人，找尋不被壓力束縛的真正的自我，活出生 命本來的樣子。

課程大綱

一、第一部分（認(rèn)識(shí)壓力）

1、壓力塑造自我

1.1認(rèn)識(shí)壓力型人格

1.2有效的減壓實(shí)踐

2、壓力與應(yīng)激

2.1應(yīng)激

2.2應(yīng)激和痛苦

2.3專注與抗壓

3、感知世界

3.1感知世界的方式

3.2從感知到行動(dòng)

簡介：在開始部分，將通過小組討論和互動(dòng)等形式，帶您認(rèn)識(shí)情緒和壓力的本質(zhì)，您將知道壓力并非完全負(fù)向，理解恰當(dāng)?shù)膲毫梢猿蔀槿松l(fā)展的動(dòng)力；您將了解情緒產(chǎn)生的根源，知道情緒是應(yīng)激的表現(xiàn)，坦然認(rèn)識(shí)應(yīng)激；同時(shí)了解個(gè)體感知世界的方式，形成主體和客體之間的良性互動(dòng)。

二、第二部分（掌控壓力和情緒）

1、情緒困境

1.1四種情緒困境

1.2情緒調(diào)節(jié)

2、建立壓力情緒系統(tǒng)

2.1回應(yīng)應(yīng)激的方式

2.2面對壓力的人生態(tài)度

2.3掌握情緒自主權(quán)

3、重建應(yīng)激表現(xiàn)

3.1控制飲食的欲望

3.2注重溝通的力量

3.3有效的時(shí)間管理

簡介：在本部分，將通過講授、小組互動(dòng)、頭腦風(fēng)暴等環(huán)節(jié)，引導(dǎo)學(xué)員更加深入的認(rèn)識(shí)個(gè)人情緒，了解其產(chǎn)生機(jī)制以及影響因素。學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)情緒，學(xué)會(huì)面對應(yīng)激源時(shí)的態(tài)度與處理技巧，學(xué)會(huì)控制欲望，善用溝通，高效管理時(shí)間。

三、第三部分（實(shí)踐指導(dǎo)）

1、應(yīng)激應(yīng)對七原則

1.1活在當(dāng)下

1.2不做判斷

1.3相信自己

1.4初學(xué)者心態(tài)

1.5對過程的興趣

1.6接納現(xiàn)實(shí)

1.7關(guān)注自己

2、身體探索

2.1嘗試冥想

2.2呼吸訓(xùn)練

簡介：在本部分，我們將理論升華，引入流行全球的正念干預(yù)法，從基礎(chǔ)技術(shù)出發(fā)，引導(dǎo)學(xué)員嘗試使用正念療法（例如，冥想，呼吸訓(xùn)練等）干預(yù)自己的情緒狀態(tài)。通過這個(gè)部分，學(xué)員將會(huì)在未來的生活學(xué)習(xí)中，更自信靈活的掌控自我，接納自己，理解他人，發(fā)展?jié)摿Α?/span>