《壓力與情緒：正念療法改善自己》課程大綱

課程時長：

6-7h（一天）

授課形式：

老師講授；案例分析；小組討論；學員互動等

課程意義：

在生活日益忙碌、工作日趨緊張的當下社會，培養安寧、平和、理智的心理狀態，深入發現自我，體察周圍世界，正顯示出越來越重要的現實價值和積極的社會效益。學會調節壓力和情緒，可以幫助我們培養起接受、好奇、仁愛、積極、理性、信任、耐心、和諧、全心全意的態度，可以用全新的視角發現世界，用全新的態度看待周圍的一切人和事，通過深度的理解、觀察和感知自己及周圍的世界，得到全身心的釋放，并與周圍的環境保持更加融洽、愉悅、和諧的關系。

課程收獲：

通過本次課程，您將重新認識壓力和情緒，形成抗壓型人格，提高個人的專注力，

學會有效的處理個人應激，控制欲望，高效行動；學會處理壓力的技術和模式，學會使用正念冥想的方法化解壓力。

通過本次課程，您將成為情緒的主人，找尋不被壓力束縛的真正的自我，活出生 命本來的樣子。

課程大綱

一、第一部分（認識壓力）

1、壓力塑造自我

1.1認識壓力型人格

1.2有效的減壓實踐

2、壓力與應激

2.1應激

2.2應激和痛苦

2.3專注與抗壓

3、感知世界

3.1感知世界的方式

3.2從感知到行動

簡介：在開始部分，將通過小組討論和互動等形式，帶您認識情緒和壓力的本質，您將知道壓力并非完全負向，理解恰當的壓力可以成為人生發展的動力；您將了解情緒產生的根源，知道情緒是應激的表現，坦然認識應激；同時了解個體感知世界的方式，形成主體和客體之間的良性互動。

二、第二部分（掌控壓力和情緒）

1、情緒困境

1.1四種情緒困境

1.2情緒調節

2、建立壓力情緒系統

2.1回應應激的方式

2.2面對壓力的人生態度

2.3掌握情緒自主權

3、重建應激表現

3.1控制飲食的欲望

3.2注重溝通的力量

3.3有效的時間管理

簡介：在本部分，將通過講授、小組互動、頭腦風暴等環節，引導學員更加深入的認識個人情緒，了解其產生機制以及影響因素。學會如何調節情緒，學會面對應激源時的態度與處理技巧，學會控制欲望，善用溝通，高效管理時間。

三、第三部分（實踐指導）

1、應激應對七原則

1.1活在當下

1.2不做判斷

1.3相信自己

1.4初學者心態

1.5對過程的興趣

1.6接納現實

1.7關注自己

2、身體探索

2.1嘗試冥想

2.2呼吸訓練

簡介：在本部分，我們將理論升華，引入流行全球的正念干預法，從基礎技術出發，引導學員嘗試使用正念療法（例如，冥想，呼吸訓練等）干預自己的情緒狀態。通過這個部分，學員將會在未來的生活學習中，更自信靈活的掌控自我，接納自己，理解他人，發展潛力。