職場(chǎng)減壓四步曲-1天

【課程設(shè)置】

• 適合對(duì)象：企業(yè)管理者及員工

• 人數(shù)要求：100人以內(nèi)

• 培訓(xùn)形式：互動(dòng)體驗(yàn)式工作坊

• 課程時(shí)間：1天（6小時(shí)）

• 授課方式：理論講解、心理測(cè)評(píng)、心理操作、學(xué)員演練

• 【課程收益】

• 學(xué)會(huì)職場(chǎng)減壓具體操作技術(shù)

• 掌握個(gè)人職業(yè)生涯曲線圖，了解自身在每個(gè)階段的職業(yè)處境

• 建立情緒平和的工作團(tuán)隊(duì)，提升企業(yè)團(tuán)隊(duì)凝聚力

• 以心理學(xué)的角度全面提升您的減壓技能

• 懂得身心靈運(yùn)作規(guī)律，更好地經(jīng)營(yíng)事業(yè)和家庭

• 掌握人性和生命理論，以豁達(dá)的心態(tài)面對(duì)人生

• 【課程大綱】

第一部分：認(rèn)識(shí)壓力

1. 壓力測(cè)評(píng)

• 壓力心理測(cè)試圖，直觀檢測(cè)個(gè)人壓力程度，壓力測(cè)試圖與心理壓力有關(guān)，心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快

• 壓力心理測(cè)試題，直觀檢測(cè)個(gè)人壓力分?jǐn)?shù)，五個(gè)不同壓力階段不同的結(jié)果和建議

1. 什么是壓力

• 壓力是做出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受

  壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果

• 壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心理衰竭

• 壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

1. 壓力的意義

• 壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣

• 井無(wú)壓力不出油，人無(wú)壓力輕飄飄

1. 壓力的認(rèn)知和覺(jué)察

• 壓力的生理信號(hào)

• 壓力的心理信號(hào)

• 壓力的行為信號(hào)

1. 壓力的來(lái)源

• 心理意象測(cè)試

• 壓力的四種來(lái)源

1. 壓力的三維模型

• 強(qiáng)度

• 周期

• 數(shù)量

1. 壓力的四種類型

• 繁瑣型

• 持久型

• 突發(fā)型

• 嚴(yán)重型

1. ASP理論

• 壓力與績(jī)效的關(guān)系

• 制定個(gè)人的壓力管理目標(biāo)

1. 職業(yè)生涯曲線圖

• 不同職業(yè)階段的壓力管理

• 個(gè)人職業(yè)的資產(chǎn)負(fù)債表概況

第二部分：釋放壓力

1. 減壓方式的能量強(qiáng)度

• 運(yùn)動(dòng)：低強(qiáng)度、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)類型

• 電影：低強(qiáng)度、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度電影類型

• 音樂(lè)：低強(qiáng)度、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度音樂(lè)類型

• 游戲：低強(qiáng)度、中強(qiáng)度和高強(qiáng)度游戲類型

1. 音樂(lè)舞蹈減壓

• 邁克爾·杰克遜音樂(lè)舞蹈減壓解析

• 節(jié)奏與能量中心連結(jié)

• 音樂(lè)自由聯(lián)想

1. 釋放情緒

• 認(rèn)識(shí)情緒：級(jí)別、流向和心理組成

• 接納情緒：接納的演示

• 感覺(jué)情緒：SDS和SAS測(cè)試

• 釋放情緒：ABC理性情緒療法和EFT情緒釋放技術(shù)

1. 危機(jī)干預(yù)

• 危機(jī)的語(yǔ)言征兆

• 危機(jī)的行為征兆

第三部分：轉(zhuǎn)化壓力

1. 運(yùn)用潛意識(shí)的力量

• 冰山理論——意識(shí)與潛意識(shí)

• 潛意識(shí)的特點(diǎn)——潛意識(shí)是意識(shí)的三萬(wàn)倍、潛意識(shí)只認(rèn)識(shí)畫(huà)面、潛意識(shí)不能分辨現(xiàn)實(shí)和想象

• 人的四行心理狀態(tài)

• 集體催眠減壓

• 現(xiàn)場(chǎng)驗(yàn)證減壓效果

1. 職場(chǎng)情商六步曲

• 職場(chǎng)情商五要素

• 職場(chǎng)情商關(guān)鍵詞

1. 溝通對(duì)對(duì)碰

• 理解接納

• 溝通原則

• 溝通要點(diǎn)

第四部分：身心靈修養(yǎng)

1. 松弛身體建立平衡

• 上班路上緩解壓力

• 觀呼吸觀心跳

• 頸椎肩周松弛

• 耳穴按摩

1. 敲小魚(yú)際方法瞬間提升能量

• 右手敲擊左手小魚(yú)際

• 左氣右血

1. 健腦操瞬間提升能量

• 健腦操簡(jiǎn)單三步驟

• 左右腦平衡發(fā)展

1. 六字訣

• 病由心生，《中國(guó)藥經(jīng)》“怒傷肝，悲傷肺，喜傷心，恐傷腎，憂傷脾”

• 六個(gè)身體部位對(duì)應(yīng)的情緒及六字訣

1. 學(xué)會(huì)與潛意識(shí)溝通

• 放松深呼吸

• 溝通潛意識(shí)（畫(huà)面數(shù)數(shù)法）

• 正面的暗示（手指計(jì)數(shù)法）

• 喚醒潛意識(shí)

• 現(xiàn)場(chǎng)自我催眠

1. 改變心態(tài)，讓自己長(zhǎng)大

• 職場(chǎng)良好心態(tài)

• 讓內(nèi)在小孩長(zhǎng)大

1. 陰陽(yáng)與五行平衡

• 陰陽(yáng)平衡——家庭關(guān)系陰陽(yáng)平衡

• 五行平衡——衣食五行平衡、五指診斷法、家庭五行結(jié)構(gòu)圖

1. 減壓補(bǔ)充

• 合理安排時(shí)間

• 隔離瑣事

• 顏色減壓

• 家庭教育

1. 因?yàn)槎茫源缺?/span>

• 人性的黑洞理論——解讀所有關(guān)于人的“為什么”

• 生命四圣諦

• 生命的價(jià)值和意義

• 生命曲線圖