職場減壓四步曲-2小時

【課程設置】

• 適合對象：企業管理者及員工

• 人數要求：50人左右

• 培訓形式：互動體驗式工作坊

• 課程時間：2小時（可擴展）

• 授課方式：理論講解、心理測評、心理操作、學員演練、現場模擬

• 【課程收益】

• 學會職場減壓具體操作技術

• 掌握個人職業生涯曲線圖，了解自身在每個階段的職業處境

• 建立情緒平和的工作團隊，提升企業團隊凝聚力

• 以心理學的角度全面提升您的減壓技能

• 【課程大綱】

第一部分：認識壓力

1. 壓力測評

• 壓力心理測試圖，直觀檢測個人壓力程度，壓力越大圖片轉動越快

• 壓力心理測試題，直觀檢測個人壓力分數，不同壓力階段的結果和建議

1. 什么是壓力

• 壓力是做出選擇或改變時的個人感受

• 壓力是對未知事件悲觀解釋的結果

• 壓力是持續不斷的精力消耗——心理衰竭

• 壓力是面臨威脅時的本能反應

1. 壓力的意義

• 壓力給生活帶來樂趣

• 井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄

1. 壓力的認知和覺察

• 壓力的生理信號

• 壓力的心理信號

• 壓力的行為信號

• 如何覺察自己和身邊人的壓力

1. 壓力的來源

• 心理意象快速測試

• 壓力的四種來源

1. ASP理論

• 壓力與工作績效的關系

• 制定個人的壓力管理目標

• ASP理論

1. 職業生涯曲線圖

• 不同職業階段的壓力管理

• 個人職業的資產負債表概況

第二部分：釋放壓力

1. 減壓方式的能量強度

• 運動：低強度、中強度和高強度運動類型

• 電影：低強度、中強度和高強度電影類型

• 音樂：低強度、中強度和高強度音樂類型

• 游戲：低強度、中強度和高強度游戲類型

1. 音樂舞蹈減壓

• 邁克爾·杰克遜音樂舞蹈解析

• 節奏與能量中心連結

第三部分：轉化壓力

1. 壓力的三維模型

• 強度

• 周期

• 數量

1. 壓力的四種類型

• 繁瑣型

• 持久型

• 突發型

• 嚴重型

1. 運用潛意識的力量

• 冰山理論——意識與潛意識

• 潛意識的特點——潛意識是意識的三萬倍、潛意識只認識畫面、潛意識不能分辨現實和想象

• 人的四種心理狀態

• 集體催眠減壓并現場驗證效果

第四部分：身心靈修養

1. 敲小魚際方法瞬間提升能量

• 右手敲擊左手小魚際

• 左氣右血

1. 健腦操瞬間提升能量

• 健腦操簡單三步驟

• 左右腦平衡發展

1. 學會自我催眠快速恢復精力

• 放松深呼吸

• 溝通潛意識（畫面數數法）

• 正面的暗示（手指計數法）

• 喚醒潛意識

• 現場自我催眠

1. EFT壓力情緒釋放技術

• EFT壓力情緒釋放技術

• 現場操作

1. 六字訣

• 病由心生，《中國藥經》“怒傷肝，悲傷肺，喜傷心，恐傷腎，憂傷脾”

• 六個身體部位對應的情緒

• 六字訣具體操作方法

1. 陰陽平衡與五行平衡

• 陰陽平衡——關系陰陽平衡

• 五行平衡——衣食五行平衡、五指診斷法、關系五行結構圖